1か月で5.8kg体重を減らした方法ときづいたコツ
体型がかなりくずれてきた
&
twitterでダイエットしようっていいだした人（@asuka_xp）がいた
ので
5月25日からダイエットはじめました。
表題の通り、スタートから1か月で 5.8kg痩せました。
だれかの参考になるかもしれないので、
その方法と、こつだとおもった事をまとめます。
方法
体重を、朝一、夜寝る前に測定して食べたものと、その日の特筆すべき事項とともに
google spreadsheetsに記録
http://www.google.com/google-d-s/hpp/hpp_co_jp.html
google spreadsheetsを友達に見せるようにして
ちょっと応援してもらう。
ついったで週一度報告する。
お米の量を半分に、夜21時以降はものはたべない
お酒は飲むけど、おつまみはへらす
たまに(月に数回)腕立て 20回とか
腹筋20回とか
たまに(月に数回)テニスとかお散歩とか
こつだとおもった事
量を減らせば体重はおちていく
量を減らすには、
満腹感を少い量で感じるようになるとよい
満腹感を少ない量で感じるには、
- 少ない量食べる
- ちょっとまだ満腹じゃないとおもう
- 10分まってみて、おなかすいてたら、もうちょい食べようとおもう
- 10分後には満腹になる。ならなかったら減らしすぎなので食べる。
ずっと我慢はきついけど、
まあ10分位なら、大抵の人はがまんできるとおもう。
結果を出してモチベーションを高める
結果を出すために、とりあえず初日だけでもがんばってみる
具体的には、
朝食の量はそのまま
昼食で白米を半分に、おかずもへらして、そして10分まってみる
夕食を抜く
まずだまされたと思って1日だけこれをやって
翌日に初日の体重と比較してみる。
これだけで1kgはへってるはず。
2日目からは夕食は減らした量で食べてok
米だけへらせばいいよー
あ、こうやると本当に減るんだね、
っていうのを実感して、できるじゃん、
ちょっとやってみよう、続けてみようという気持ちになってみるのが大事。
自分のストレスを増やさない
おなかすいたー
っていうのをがまんしすぎない。
ちょっとなんかたべる。
だけど何度もいうように、
ちょっと待ってみる、とか
無理せずできる範囲の事はやってみる。
あまいものとかも食べてもいいんじゃないかとおもいます。
# あんまり普段から食べないからよくわからんけど
無理をしなくとも、
ダイエットしたいと思っているなら
確実に今は食べすぎだし、
食べすぎなら、ちょっと待つだけで満腹になる。
# 多分。。。。
そのうち(1週間位かな)、胃がちいさくなって
さっさと満腹になっちゃうし、
とにかく長時間おなかがすいた、っておもうような状況は避けるべし。
美味しいもの、食べたいものは食べましょう。
量をとりすぎなければ問題ないし、
とりすぎちゃったらあとでもどせばいい。
もったいないけど外食の時は残す
たいていの外食はオフィスワーカー には多すぎる。
外食するなら
もったいないけど残す習慣が必須。。。
のこして、まって、
ああ、満腹になるね、っておもう。
おなかがすいちゃったら、おかしとかたべる。
ごはんすくなめで、
っていってもそれでもおおすぎるから。
と、書いてみたわけだけど
まだ-5.8kgへってもまだ浮き輪を常時装着しています。。。。
無理せずに今後も続けていこうとおもいまーす。
今年中を目処に、あと-4kg、
来年春頃までに、さらに-4kg
で、
筋力は増やしていきたい！
備考
最初引き算間違えて8.8kg痩せたと主張していました。
うそです、うそなんです。
さばよんでごめんなさい＞＜
